HeyFiniWakkertijden-tabel: hoe lang mag mijn baby wakker zijn?
Kort antwoord: pasgeborenen houden het ongeveer 45 tot 60 minuten vol, met zes maanden is het 2 tot 2,5 uur, met een jaar 3 tot 4 uur. Dat zijn richtwaarden, geen regels. De tabel staat hieronder, maar eerst het belangrijkste in twee minuten.
Wat is een wakkertijd?
De wakkertijd is de tijd die jullie baby tussen twee dutjes wakker kan blijven zonder oververmoeid te raken. Hij begint bij het wakker worden en eindigt als de baby weer in slaap valt. Voeden, verschonen en spelen horen er allemaal bij.
Waarom dat belangrijk is: een oververmoeide baby valt slechter in slaap, niet beter. Het lichaam maakt dan stresshormonen aan, en de moeie baby verandert in een baby die klaarwakker lijkt. Wie de wakkertijd goed treft, heeft het bij het inslapen makkelijker. Wie hem mist, is vaak een halfuur langer bezig.
De tabel: wakkertijden per leeftijd
De waarden komen uit de praktijk van slaapconsulenten en jeugdverpleegkundigen, niet uit grote studies. Zie ze als een landkaart, niet als een dienstregeling. Jullie baby mag ervan afwijken.
| Leeftijd | Wakkertijd | Dutjes per dag |
|---|---|---|
| 0 tot 4 weken | 35 tot 60 minuten | 4 tot 6, vaak meer |
| 1 tot 2 maanden | 45 tot 75 minuten | 4 tot 5 |
| 3 tot 4 maanden | 1,25 tot 2 uur | 3 tot 4 |
| 5 tot 6 maanden | 2 tot 2,5 uur | 3 |
| 7 tot 9 maanden | 2,5 tot 3,5 uur | 2 tot 3 |
| 10 tot 12 maanden | 3 tot 4 uur | 2 |
| 13 tot 18 maanden | 4 tot 5,5 uur | 1 tot 2 |
| 19 tot 24 maanden | 5 tot 6 uur | 1 |
Twee dingen vallen op. Ten eerste groeit de wakkertijd in het eerste jaar bijna elke maand, een waarde van vorige maand kan deze maand al te kort zijn. Ten tweede is de eerste wakkertijd van de ochtend meestal de kortste en de laatste voor de nacht de langste.
Zo merken jullie dat de wakkertijd voorbij is
De klok zegt wanneer jullie moeten opletten. Of het echt tijd is, zegt de baby. Vroege vermoeidheidssignalen zijn een starende blik in het niets, minder bewegen, wegdraaien van gezichten en speelgoed, in de ogen wrijven en gapen. Dat is het beste moment om naar bed te gaan.
Late signalen zijn jengelen dat steeds erger wordt, de rug hol trekken, wild trappelen en een baby die opeens klaarwakker lijkt. Dan is de wakkertijd al voorbij, en hebben jullie meer rust en meer tijd nodig.
Waarom jullie je baby meer moeten geloven dan de tabel
Sommige baby’s hebben met vier maanden al twee uur nodig, andere storten na 75 minuten in. Allebei is normaal. Een wakkertijd die bij jullie baby past, herkennen jullie hieraan: de baby valt binnen 10 tot 20 minuten in slaap en is niet na een halfuur brullend weer wakker.
Een goede aanpak: begin met de onderste waarde uit de tabel. Gaat het inslapen moeizaam en lijkt de baby klaarwakker, dan verlengen jullie met 15 minuten. Gaat het moeizaam en is de baby helemaal op, dan korten jullie in. Na een paar dagen kennen jullie je eigen waarde.
Zo neemt HeyFini het rekenwerk van jullie over
Precies dat uitproberen doet de app voor jullie. De Slaapcoach begint met de wakkertijd die bij de leeftijd van jullie baby hoort en leert van elk dutje dat jullie invoeren. Op het startscherm zien jullie de tijdlijn tot de volgende slaap, en de voorspelling laat een tijdvenster zien in plaats van een vast tijdstip. Met Vandaag vs. normaal zien jullie of de wakkertijd vandaag langer was dan anders.
Dit artikel vervangt geen medisch advies. Maken jullie je zorgen over de slaap of de gezondheid van jullie baby, vraag het dan na bij het consultatiebureau of de huisarts.
Lees ook
- Baby slaapt maar 30 minuten: waarom korte dutjes normaal zijn
- Slaapregressie met 4 maanden: wat er gebeurt en wat helpt
- Hoe vaak moet een pasgeborene drinken?
Veelgestelde vragen
Wat gebeurt er als de wakkertijd te lang was?
Dan raakt de baby oververmoeid. Hij lijkt dan vaak eerder opgewonden dan moe, valt moeilijker in slaap en wordt sneller weer wakker. Een donkere, rustige kamer, nabijheid en extra tijd helpen. Bij het volgende dutje nemen jullie de wakkertijd iets korter.
Geldt de tabel ook voor prematuurtjes?
Bij te vroeg geboren baby’s rekenen jullie met de gecorrigeerde leeftijd, dus vanaf de uitgerekende datum. Een baby die zes weken te vroeg kwam, heeft met vier maanden de wakkertijd van een baby van tweeënhalve maand. Vraag het voor de zekerheid na op het consultatiebureau.
Waarom is de wakkertijd voor de nacht langer?
Over de dag bouwt zich slaapdruk op. ’s Avonds is die het hoogst, daarom houdt jullie baby het voor de nacht meestal 15 tot 30 minuten langer vol dan ’s ochtends. De eerste wakkertijd na het ontwaken is juist bijna altijd de kortste.
Bronnen: Richtwaarden uit de praktijk van slaapconsulenten en verloskundigen; slaapbehoefte per leeftijd: Hirshkowitz et al., National Sleep Foundation, Sleep Health 2015; oververmoeidheid en stresshormonen: Duitse beroepsvereniging van kinderartsen (BVKJ), kinderaerzte-im-netz.de.