HeyFiniVentanas de sueño por edad: ¿cuánto tiempo puede estar despierto mi bebé?
Respuesta corta: un recién nacido aguanta unos 45 a 60 minutos, a los seis meses son 2 a 2,5 horas, al año 3 a 4 horas. Son valores orientativos, no reglas. La tabla está más abajo; antes, lo esencial en dos minutos.
¿Qué es una ventana de sueño?
La ventana de sueño, también llamada ventana de vigilia, es el tiempo que vuestro bebé puede estar despierto entre dos sueños sin llegar agotado. Empieza al despertarse y termina cuando vuelve a dormirse. La toma, el cambio de pañal y el juego cuentan dentro.
Por qué importa: un bebé pasado de cansancio se duerme peor, no mejor. El cuerpo libera hormonas del estrés y el bebé con sueño se convierte en un bebé acelerado. Si acertáis con la ventana, dormirlo es más fácil. Si se os pasa, suele costar media hora más.
La tabla: ventanas de sueño por edad
Estos valores vienen de la práctica de asesoras de sueño y matronas, no de grandes estudios. Tomadlos como un mapa, no como un horario. Vuestro bebé puede salirse de ellos.
| Edad | Ventana de sueño | Siestas al día |
|---|---|---|
| 0 a 4 semanas | 35 a 60 minutos | 4 a 6, a menudo más |
| 1 a 2 meses | 45 a 75 minutos | 4 a 5 |
| 3 a 4 meses | 1,25 a 2 horas | 3 a 4 |
| 5 a 6 meses | 2 a 2,5 horas | 3 |
| 7 a 9 meses | 2,5 a 3,5 horas | 2 a 3 |
| 10 a 12 meses | 3 a 4 horas | 2 |
| 13 a 18 meses | 4 a 5,5 horas | 1 a 2 |
| 19 a 24 meses | 5 a 6 horas | 1 |
Dos cosas llaman la atención. Primera: en el primer año la ventana crece casi cada mes, así que el valor del mes pasado puede quedarse corto este mes. Segunda: la primera ventana de la mañana suele ser la más corta y la última antes de la noche, la más larga.
Cómo notáis que la ventana se cierra
El reloj os dice cuándo mirar. Si de verdad es la hora, os lo dice el bebé. Las señales tempranas de cansancio son la mirada fija en la nada, menos movimiento, apartarse de caras y juguetes, frotarse los ojos y bostezar. Ese es el mejor momento para ir a la cama.
Las señales tardías son un lloriqueo que va a más, arquear la espalda, patalear con fuerza y un bebé que de pronto parece completamente despierto. Entonces la ventana ya se ha cerrado y necesitaréis más calma y más tiempo.
Por qué debéis fiaros más de vuestro bebé que de la tabla
Algunos bebés necesitan dos horas a los cuatro meses, otros se caen a los 75 minutos. Las dos cosas son normales. Una ventana que le va bien a vuestro bebé se reconoce en que se duerme en 10 a 20 minutos y no se despierta llorando media hora después.
Un buen camino: empezad con el valor más bajo de la tabla. Si dormirlo cuesta y el bebé parece muy despierto, alargad 15 minutos. Si cuesta y el bebé está agotado, acortad. En unos días conocéis vuestro valor.
Cómo HeyFini os quita las cuentas
Ese ir probando es justo lo que la app hace por vosotros. El Coach de sueño empieza con la ventana para la edad de vuestro bebé y aprende de cada siesta que registráis. La pantalla de inicio muestra una línea de tiempo hasta el próximo sueño, y la predicción enseña una franja horaria en vez de una hora fija. Con Hoy vs. normal veis si la ventana de hoy fue más larga que de costumbre.
Este artículo no sustituye el consejo médico. Si os preocupa el sueño o la salud de vuestro bebé, preguntad a la matrona o al pediatra.
Artículos relacionados
- El bebé solo duerme 30 minutos: por qué las siestas cortas son normales
- La regresión del sueño de los 4 meses: qué pasa y qué ayuda
- ¿Cuántas veces debe mamar un recién nacido?
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si la ventana de sueño fue demasiado larga?
El bebé se pasa de cansancio. Suele parecer acelerado en vez de somnoliento, le cuesta más dormirse y se despierta antes. Ayudan una habitación oscura y tranquila, el contacto y más tiempo. Para la siguiente siesta, acortad un poco la ventana.
¿La tabla vale también para prematuros?
Con los prematuros se cuenta con la edad corregida, es decir, desde la fecha prevista de parto. Un bebé que nació seis semanas antes tiene, a los cuatro meses, la ventana de un bebé de dos meses y medio. Lo mejor es consultarlo con vuestro pediatra.
¿Por qué la ventana antes de la noche es más larga?
A lo largo del día se acumula presión de sueño. Por la tarde es máxima, así que antes de la noche vuestro bebé suele aguantar 15 a 30 minutos más que por la mañana. La primera ventana tras despertarse es casi siempre la más corta.
Fuentes: Valores orientativos de la práctica de asesoras de sueño y matronas; necesidades de sueño por edad: Hirshkowitz et al., National Sleep Foundation, Sleep Health 2015; sobrecansancio y hormonas del estrés: Asociación Profesional de Pediatras de Alemania (BVKJ), kinderaerzte-im-netz.de.