Bebisen sover bara 30 minuter: därför är korta tupplurar normala

Varför bebisen vaknar just efter 30 minuter

Bebisar sover i korta cykler. En cykel tar ungefär 30 till 50 minuter. I slutet blir sömnen lätt och bebisen vaknar till en kort stund. Vuxna vänder sig då och sover vidare. Det kan bebisar inte ännu. De behöver samma situation som när de somnade: bröstet, famnen, vaggandet.

Därför är tupplurar på 30 till 45 minuter regel de första månaderna, inte undantag. Ordet ”powernap” beskriver det ganska bra. Vilsamma är de ändå.

När blir tupplurarna längre?

Mellan femte och sjunde månaden lär sig många bebisar att haka ihop två cykler. Förmiddagens första tupplur brukar bli längre först, och middagsluren följer efter. Den sena tuppluren på eftermiddagen förblir ofta kort ända till slutet och försvinner en dag.

En del bebisar sover bara korta stunder på dagen ända in i andra levnadsåret och tar igen sömnen på natten. Det är också ett helt okej sätt att sova, så länge bebisen är nöjd och växer.

Det här kan ni prova i lugn och ro

Kolla vakenfönstret. En bebis som läggs för tidigt har inte tillräckligt med sömntryck för en andra cykel. En som läggs för sent är övertrött och vaknar lättare. Tabellen över vakenfönster hjälper er att bedöma.

Följ med i övergången. Lägg er bredvid bebisen fem minuter innan hen brukar vakna, eller lägg en hand på magen. En del bebisar glider på så sätt över i nästa cykel.

Mörkt och jämnt. Ett mörklagt rum och ett lågt, jämnt ljud som brus eller regn döljer ljuden som stör i slutet av cykeln.

Vänta en stund. Allt uppvaknande är inte ett riktigt uppvaknande. Om bebisen bara grymtar, vänta fem minuter. Ofta somnar hen om av sig själv.

Det här behöver ni inte göra

Ni behöver ingen sömnträning för att tupplurarna ska bli längre. Förmågan att knyta ihop cykler kommer med mognaden. Ni behöver inte heller hålla bebisen vaken för att hen ska bli ”riktigt trött”. Det motsatta händer: hen blir övertrött.

När ni ska fråga: om ert barn sover väldigt lite totalt, är missnöjt hela dagarna eller inte går upp i vikt som det ska. Då är BVC rätt ställe att vända sig till.

Så förstår HeyFini de korta tupplurarna

Efter en vecka känner HeyFini till era tupplurar. I dag jämfört med vanligt visar om dagens längsta tupplur var kortare än vanligt eller om det helt enkelt är ert normala värde. Efter tre veckor kollar Samband om ert barn sover mer på dagar med promenad. Sömncoachen säger när nästa fönster stängs. Så ser ni framstegen, även när de inte känns i vardagen.

Den här artikeln ersätter inte råd från vården. Oroar ni er för ert barns sömn eller hälsa, fråga BVC eller ring 1177.

Läs också

• Vakenfönster per ålder: hur länge kan min bebis vara vaken?
• Sömnregression vid 4 månader: vad som händer och vad som hjälper
• Tandsprickning och sömn: sover bebisen sämre när tänderna kommer?

Vanliga frågor

Ska jag låta bebisen ligga kvar efter 30 minuter?

Om hen bara grymtar eller har ögonen stängda, vänta fem minuter. Gråter hen ordentligt, ta upp hen. En bebis som skriker ensam i sängen lär sig inte att sova längre av det.

Räcker en tupplur på 30 minuter?

Ja. En hel cykel innehåller alla sömnfaser, även djupsömnen. Det som avgör är den totala mängden under 24 timmar, och den får bebisar med korta tupplurar genom fler tupplurar eller en längre natt.

Hur mycket dagsömn behöver en bebis på 4 månader?

Oftast 3 till 4 timmar, fördelat på tre till fyra tupplurar. Spannet är stort. En nöjd bebis med 2,5 timmars dagsömn är inget att oroa sig för. En bebis som ständigt är gnällig trots 4 timmars dagsömn kan vara värd att fråga BVC om.

Källor: Sömncykler hos spädbarn: Grigg-Damberger, Journal of Clinical Sleep Medicine 2016; sömnbehov per ålder: Hirshkowitz m.fl., Sleep Health 2015; sömnens mognad under första året: Henderson m.fl., Pediatrics 2010.

Hämta i App Store