Guide til forældre · gennemprøvede tommelfingerregler

Hvad skal barnet have på?

Det enkle svar til hver temperatur: udenfor, i barnevognen, i bæreselen, i bilen, hjemme og når barnet sover. Med beregner, tabeller og de vigtigste råd om sikkerhed.

Kort sagt: Giv jeres baby et tyndt lag mere, end I selv ville have på, og klæd på lag på lag. Mærk i nakken, om det passer: Varm og tør er helt rigtigt. Vælg temperatur og situation nedenfor, så får I et konkret forslag.

Af Felix Plaschka, udvikler af HeyFini og far til en datter. Udgivet den 13. oktober 2026, senest gennemgået den 13. oktober 2026.

Vi er forældre, ikke læger. Denne guide erstatter ikke en samtale med sundhedsplejersken eller jeres egen læge. Fakta og tal kommer fra de nævnte kilder. Mere om os.

🧸

Tøjberegner

Vælg situation, træk i temperaturen, og så er I færdige.

18°C føles som

❄️ −10°36° ☀️

🌙

Soveposeberegner

Til søvn indenfor: rumtemperatur → TOG-værdi.

19°C i soveværelset

12°28°

📏Den vigtigste tommelfingerregel

I de første måneder kan babyer endnu ikke selv regulere deres temperatur så godt. Derfor gælder:

Et tyndt lag mere, end I selv ville have på.
Lag på lag: hellere flere tynde lag end ét tykt. Luften imellem isolerer, og I kan nemt tage et lag af eller på.
Nakketest i stedet for hænder: Mærk i nakken eller øverst på ryggen. Varm og tør er perfekt. Svedig er for varmt. Kølig betyder et lag mere. Hænder og fødder er tit kølige og siger ikke ret meget.
Overophedning er farligere end at fryse: Er I i tvivl, så hellere et lag mindre.

🚶Udenfor: tabel efter temperatur

Vejledende værdier til en gåtur. I barnevognen gælder det samme, for der mangler barnet jeres kropsvarme. En kørepose erstatter det tykke tæppe. Skal barnet sove til middag ude i barnevognen, finder I Sundhedsstyrelsens råd i guiden om barnevognen om vinteren.

Temperatur	Forslag
fra 28 °C meget varmt	Kun ble eller en tynd kortærmet body · solhat med nakkeskærm · tyndt musselinklæde til skygge. Undgå middagssolen kl. 11–15, og giv oftere bryst eller noget at drikke.
23–27 °C varmt	Kortærmet body · tynde bukser eller en let sparkedragt · solhat · tynde sokker.
18–22 °C mildt	Langærmet body · bukser eller sparkedragt · tynd hue · let jakke inden for rækkevidde.
13–17 °C køligt	Langærmet body · trøje + bukser eller en varm sparkedragt · let jakke · hue · sokker.
8–12 °C koldt	Langærmet body · dragt i kogt uld eller fleece · jakke · hue, der dækker ørerne · handsker · kørepose i vognen.
3–7 °C meget koldt	Langærmet body + nattøj eller kogt uld · vinterjakke eller flyverdragt · varm hue · handsker · varm kørepose.
under 3 °C frost	Varm flyverdragt · tyk hue, der dækker ørerne · halsrør i stedet for et løst tørklæde · tykke luffer · kørepose i lammeskind. Hold turene korte, og mærk efter på kinder og nakke.

👶I bæreselen

I bæreselen tæller kropsvarmen fra den, der bærer, som et lag: Giv barnet et lag mindre end i barnevognen. Dæk ben og fødder ekstra til, fordi de hænger frit. Om vinteren er en bærejakke eller et bæreselecover over jer begge bedre end en tyk jakke til barnet.

⚠️ Hold luftvejene frie: hagen væk fra brystet, stof og tørklæde væk fra mund og næse. Hold altid øje med barnet.

🚗I bilen og autostolen

Her er sikkerhed vigtigere end varme:

⚠️ Ingen tyk eller vatteret jakke og ingen flyverdragt i autostolen. Ved et uheld bliver tykt tøj presset sammen, selen sidder for løst, og barnet kan blive slynget frem. ADAC, den tyske automobilklub, advarer mod det. Bedre: klæd tyndt på, spænd selen stramt, og læg så et tæppe OVER den lukkede sele. Varmen i bilen gør det hurtigt lunt alligevel.

🏠Hjemme: efter rumtemperatur

Rumtemperatur	Forslag
fra 24 °C	Kortærmet body · tynde bukser efter behov · bare tæer eller tynde sokker. Hold øje med overophedning, og luft ud.
20–23 °C	Langærmet body · sparkedragt eller lette bukser · sokker.
18–20 °C ideelt	Langærmet body · sparkedragt · sokker.
under 18 °C	Langærmet body · sparkedragt + let trøje · sokker · tynd hue efter behov.

🌙Til søvn: TOG-værdi og tøj under soveposen

Løse tæpper hører ikke hjemme i babysengen. Sundhedsstyrelsen anbefaler en let babydyne, der passer til sengen, og som barnet kan sparke af sig. Vælger I en sovepose, fortæller TOG-værdien, hvor varm den er, alt efter temperaturen i soveværelset. Soveposeberegneren øverst giver jer den rette værdi. Her er tabellen til at slå op i:

Rumtemperatur	TOG-værdi	Under soveposen
fra 24 °C	0,5 TOG · sommer	Kun ble eller en kortærmet body
20–23 °C	1,0 TOG · forår og efterår	Kortærmet eller langærmet body
16–20 °C	2,5 TOG · hele året	Langærmet body, ved 16–18 °C også en sparkedragt
under 16 °C	3,5 TOG · vinter	Langærmet body + nattøj

💤 Sikker søvn: Sundhedsstyrelsen anbefaler 18–20 grader, hvor barnet sover. Holder I temperaturen nede med et åbent vindue, så sørg for, at barnet ikke ligger i træk. Ingen hue i sengen, ingen pude og ingen løse tæpper. Mærk på brystet eller i nakken, om barnet er for varmt, ikke på hænder og fødder.

Af Felix & Merle · forældre til Josefine

Vi har bygget HeyFini ud fra vores egen hverdag med en baby. Vores råd bygger på anerkendte kilder som Sundhedsstyrelsen om søvn og temperatur, Lullaby Trust, den britiske fond for sikker babysøvn, og ADAC, den tyske automobilklub, om sikkerhed i autostolen. Dertil kommer vores erfaring som forældre. Resten fortæller vi i vores historie. Opdateret oktober 2026.

📚Flere guider om babytøj

Baby om sommeren – varme, solbeskyttelse, bil
Baby om vinteren – lag på lag, frost, autostol
Baby forår og efterår – skiftende vejr
Tøj til den nyfødte – de første uger og den første garderobe
Hvad skal baby sove i? – sovepose og TOG-værdi
Hvor mange lag? – tommelfingerregel og nakketest
TOG-beregner til soveposen – hvilken TOG ved hvilken rumtemperatur?
Barnevognen om vinteren – kørepose, lag på lag og middagslur udenfor
Baby i autostolen – hvorfor ingen tyk jakke (ADAC)

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget tøj skal baby have på?

Et tyndt lag mere, end I selv har på, og altid lag på lag. Mærk i nakken: Varm og tør er rigtigt. Svedig er for varmt. Kølig betyder et lag mere. Hænder og fødder egner sig ikke til at mærke efter.

Hvordan ved jeg, om baby har det for varmt eller for koldt?

Mærk i nakken eller øverst på ryggen. Varm og tør er helt fint. Svedig og varm betyder overophedning, så tag et lag af. Kølig betyder et lag mere.

Hvad skal baby have på i autostolen?

Ingen tyk eller vatteret jakke og ingen flyverdragt. Klæd tyndt på, spænd selen stramt, og læg et tæppe over den lukkede sele, sådan som ADAC anbefaler.

Hvad skal baby have på i bæreselen?

Et lag mindre end i barnevognen, fordi kropsvarmen fra den, der bærer, tæller med. Dæk ben og fødder ekstra til. Hold luftvejene frie.

Hvilken TOG-værdi passer til hvilken rumtemperatur?

0,5 TOG fra cirka 24 °C, 1,0 TOG ved 20–23 °C, 2,5 TOG ved 16–20 °C og 3,5 TOG under 16 °C. Sundhedsstyrelsen anbefaler 18–20 grader, hvor barnet sover.

Må jeg dække barnevognen til med et tæppe?

Nej. Varmen hober sig op nedenunder: Ved 26 °C udenfor kan det blive op til 37 °C under tæppet på 30 minutter. Brug hellere et solsejl, der lader luften passere, eller en parasol.

Slip for at regne, med HeyFini

Appen HeyFini regner det ud for jer: Den bruger vejret lige nu, der hvor I er, og foreslår selv det rigtige tøj til udenfor, barnevognen, bæreselen, bilen og natten. Derudover holder den styr på amning, søvn og vækst. Alt ligger privat i jeres iCloud.

Kilder: Sikker søvn og TOG-værdier: The Lullaby Trust, den britiske fond for sikker babysøvn; temperatur i soveværelset og sovemiljø: Sundhedsstyrelsen, »Forebyg vuggedød – og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved« (2. udgave 2023); søvn udenfor i kulden: Sundhedsstyrelsen, »Små børns ophold i kulden«; tøj i autostolen: ADAC, den tyske automobilklubs guide til autostole; overophedning og nakketest: den tyske børnelægeforening BVKJ, kinderaerzte-im-netz.de.

Hent i App Store

Lær HeyFini at kende

Generel vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Hvert barn mærker varme forskelligt: Det afgørende er at mærke efter i nakken eller på brystet. Er I i tvivl, så spørg sundhedsplejersken eller jeres egen læge.