Guide för föräldrar · beprövade tumregler

Vad ska barnet ha på sig?

Det enkla svaret för varje temperatur: ute, i barnvagnen, i bärselen, i bilen, hemma och för sömnen. Med räknare, tabeller och de viktigaste säkerhetsråden.

Kort sagt: klä bebisen i ett tunt lager mer än ni själva skulle ha på er, lager på lager. Känn i nacken om det stämmer: varm och torr är precis rätt. Välj temperatur och situation nedan för ett konkret råd.

Av Felix Plaschka, utvecklare av HeyFini och pappa till en dotter. Publicerad 13 oktober 2026, senast granskad 13 oktober 2026.

Vi är föräldrar, inte läkare. Den här guiden ersätter inte ett besök på BVC eller hos läkaren. Fakta och siffror kommer från de källor vi anger. Mer om oss.

🧸

Klädräknare

Välj situation, dra i temperaturen, klart.

18°C känns som

❄️ −10°36° ☀️

🌙

Sovpåseräknare

För sömn inomhus: rumstemperatur → TOG-värde.

19°C i sovrummet

12°28°

📏Den viktigaste tumregeln

Under de första månaderna kan bebisen ännu inte reglera sin temperatur så bra själv. Därför gäller:

Ett tunt lager mer än ni själva skulle ha på er.
Lager på lager: hellre flera tunna plagg än ett tjockt. Luften mellan lagren isolerar och ni kan lätt ta på eller av ett lager.
Nacktestet i stället för händerna: känn i nacken eller på övre delen av ryggen. Varm och torr: perfekt. Svettig: för varmt. Sval: ett lager till. Händer och fötter är ofta svalare och säger inte mycket.
Överhettning är farligare än att frysa: är ni osäkra, ta hellre ett lager mindre.

🚶Utomhus: tabell efter temperatur

Riktvärden för en promenad. I barnvagnen gäller samma sak, eftersom er kroppsvärme saknas där. En åkpåse ersätter den tjocka filten.

Temperatur	Råd
från 28 °C mycket varmt	Bara blöja eller en tunn kortärmad body · solhatt med nackskydd · tunn muslinfilt som skugga. Undvik middagssolen mellan kl. 11 och 15 och amma eller ge något att dricka oftare.
23–27 °C varmt	Kortärmad body · tunna byxor eller lätt sparkdräkt · solhatt · tunna strumpor.
18–22 °C milt	Långärmad body · byxor eller sparkdräkt · tunn mössa · lätt jacka till hands.
13–17 °C svalt	Långärmad body · tröja + byxor eller varm sparkdräkt · lätt jacka · mössa · strumpor.
8–12 °C kallt	Långärmad body · overall i valkad ull eller fleece · jacka · mössa över öronen · vantar · åkpåse i vagnen.
3–7 °C mycket kallt	Långärmad body + pyjamas eller valkad ull · vinterjacka eller overall · varm mössa · vantar · varm åkpåse.
under 3 °C frost	Varm vinteroverall · tjock mössa över öronen · tubhalsduk i stället för lös halsduk · tjocka tumvantar · åkpåse i lammskinn. Håll utevistelserna korta och känn på kinder och nacke.

Sover bebisen ute i vagnen, gäller samma tabell. Mer om det i Bebisen i barnvagnen när det är kallt.

👶I bärselen

I bärselen räknas värmen från den som bär som ett lager: klä bebisen i ett lager mindre än i barnvagnen. Täck benen och fötterna extra, eftersom de hänger fritt. På vintern passar en bärjacka eller ett bärselskydd över er båda bättre än en tjock jacka på bebisen.

⚠️ Håll luftvägarna fria: hakan ska inte ligga mot bröstet och tyg eller halsduk ska inte täcka mun och näsa. Ha alltid bebisen under uppsikt.

🚗I bilen och bilbarnstolen

Här går säkerheten före värmen:

⚠️ Ingen tjock eller vadderad jacka och ingen overall i bilbarnstolen. Vid en krock pressas tjocka kläder ihop. Då sitter bältet för löst och barnet kan slungas framåt. Det varnar den tyska motorklubben ADAC för. Bättre: klä bebisen tunt, spänn bältet ordentligt och lägg sedan en filt ÖVER det fastspända bältet. Bilvärmen värmer ändå snabbt upp kupén.

🏠Hemma: efter rumstemperaturen

Rumstemperatur	Råd
från 24 °C	Kortärmad body · tunna byxor vid behov · barfota eller tunna strumpor. Håll koll på överhettning och vädra.
20–23 °C	Långärmad body · sparkdräkt eller tunna byxor · strumpor.
18–20 °C idealiskt	Långärmad body · sparkdräkt · strumpor.
under 18 °C	Långärmad body · sparkdräkt + tunn tröja · strumpor · tunn mössa vid behov.

🌙För sömnen: TOG-värde och vad under

En sovpåse ersätter lösa filtar, som inte hör hemma i sängen. TOG-värdet visar hur varm sovpåsen är, anpassat till rumstemperaturen. Sovpåseräknaren högst upp visar rätt värde. Här är tabellen att slå upp i:

Rumstemperatur	TOG-värde	Under sovpåsen
från 24 °C	0,5 TOG · sommar	Bara blöja eller kortärmad body
20–23 °C	1,0 TOG · vår och höst	Kort- eller långärmad body
16–20 °C	2,5 TOG · året runt	Långärmad body, vid 16–18 °C även en sparkdräkt
under 16 °C	3,5 TOG · vinter	Långärmad body + pyjamas

💤 Säker sömn: i Sverige anger myndigheterna ingen fast siffra för sovrummet. 1177 skriver: ”Sovrummet ska gärna vara så svalt, tyst och mörkt som möjligt.” Socialstyrelsen påminner om att risken för plötslig spädbarnsdöd ökar om barnet blir för varmt. Ingen mössa i sängen, inga lösa filtar eller kuddar. Känn efter överhettning på bröstet eller i nacken, inte på händer och fötter.

Av Felix & Merle · Josefines föräldrar

Vi tog fram HeyFini utifrån vår egen vardag med bebis. Våra råd bygger på erkända källor och på vår erfarenhet som föräldrar. För säker sömn följer vi 1177, Socialstyrelsen och Lullaby Trust, den brittiska stiftelsen för säker spädbarnssömn. För bilbarnstolen följer vi den tyska motorklubben ADAC. Resten berättar vi i vår historia. Senast uppdaterad i oktober 2026.

📚Fler guider om bebiskläder

Klä bebisen på sommaren – värme, solskydd, bil
Klä bebisen på vintern – lager, frost, bilbarnstol
Klä bebisen på våren och hösten – växlande väder
Klä en nyfödd – de första veckorna och de första kläderna
Klä bebisen för natten – sovpåse och TOG-värde
Hur många lager? – tumregeln och nacktestet
TOG-räknare för sovpåsen – vilket TOG till vilken rumstemperatur?
Barnvagnen på vintern – åkpåse, lager och sömn ute
Kläder i bilbarnstolen – därför ingen tjock jacka (ADAC)

Vanliga frågor

Hur mycket kläder ska bebisen ha på sig?

Ett tunt lager mer än ni själva, lager på lager. Känn i nacken: varm och torr är rätt. Svettig betyder för varmt, sval betyder ett lager till. Händer och fötter duger inte för att känna efter.

Hur vet jag om bebisen är för varm eller för kall?

Känn i nacken eller på övre delen av ryggen. Varm och torr betyder att allt är bra. Svettig och het betyder överhettning: ta av ett lager. Sval betyder ett lager till.

Vad ska bebisen ha på sig i bilbarnstolen?

Ingen tjock eller vadderad jacka och ingen overall. Klä bebisen tunt, spänn bältet ordentligt och lägg en filt över det fastspända bältet. Så råder den tyska motorklubben ADAC.

Vad ska bebisen ha på sig i bärselen?

Ett lager mindre än i barnvagnen, eftersom värmen från den som bär räknas. Täck benen och fötterna extra. Håll luftvägarna fria.

Vilket TOG-värde passar till vilken rumstemperatur?

0,5 TOG från cirka 24 °C, 1,0 TOG vid 20–23 °C, 2,5 TOG vid 16–20 °C och 3,5 TOG under 16 °C. I Sverige anger myndigheterna ingen fast siffra för sovrummet. 1177 skriver: ”Sovrummet ska gärna vara så svalt, tyst och mörkt som möjligt.”

Får jag täcka barnvagnen med en filt?

Nej. Värmen stängs inne under filten. Vid 26 °C ute kan det bli upp till 37 °C i vagnen på 30 minuter. Använd hellre ett luftigt solskydd eller ett parasoll.

Slipp fundera, med HeyFini

Appen HeyFini räknar åt er: den utgår från vädret just nu där ni är och föreslår själv rätt kläder för promenaden, barnvagnen, bärselen, bilen och sömnen. Den håller också koll på amning, sömn och tillväxt. Uppgifterna ligger privat i ert iCloud.

Källor: Säker sömn och TOG-värden: The Lullaby Trust, den brittiska stiftelsen för säker spädbarnssömn; sovrummet: 1177, ”Barns sömn i olika åldrar” (2026); klädsel och plötslig spädbarnsdöd: Socialstyrelsen, ”Minska risken för plötslig spädbarnsdöd – Sex råd till dig som förälder” (2014); kläder i bilbarnstolen: ADAC, den tyska motorklubbens guide om bilbarnstolar; överhettning och nacktestet: den tyska barnläkarföreningen BVKJ, kinderaerzte-im-netz.de.

Hämta i App Store

Lär känna HeyFini

Allmän information som inte ersätter medicinsk rådgivning. Varje bebis upplever värme olika: det är nacktestet eller bröstet som avgör. Är ni osäkra, fråga BVC eller ring 1177.