Klä bebisen för natten

På natten handlar det främst om säker sömn: en sovpåse i stället för lösa filtar, ett ganska svalt sovrum och ingen överhettning. Hur varm sovpåsen ska vara visar TOG-värdet, anpassat till temperaturen i sovrummet.

Kort sagt: i Sverige anger myndigheterna ingen fast siffra för sovrummet. Det viktiga är att bebisen inte blir för varm. Välj sovpåse efter TOG, med body eller pyjamas under, ingen mössa och inga lösa filtar. Känn efter överhettning på bröstet eller i nacken.

Av Felix Plaschka, utvecklare av HeyFini och pappa till en dotter. Publicerad 13 oktober 2026, senast granskad 13 oktober 2026.

Vi är föräldrar, inte läkare. Den här guiden ersätter inte ett besök på BVC eller hos läkaren. Fakta och siffror kommer från de källor vi anger. Mer om oss.

TOG-tabell: sovpåse och vad under

Rumstemperatur	TOG-värde	Under sovpåsen
från 24 °C	0,5 TOG · sommar	Bara blöja eller kortärmad body
20–23 °C	1,0 TOG · vår och höst	Kort- eller långärmad body
16–20 °C	2,5 TOG · året runt	Långärmad body, vid 16–18 °C även en sparkdräkt
under 16 °C	3,5 TOG · vinter	Långärmad body + varm pyjamas

Sovpåseräknaren visar direkt rätt värde för temperaturen i ert sovrum.

Säker sömn

💤 I Sverige finns ingen officiell siffra för sovrummet. 1177 skriver: ”Sovrummet ska gärna vara så svalt, tyst och mörkt som möjligt.” Socialstyrelsen skriver: ”Risken för plötslig spädbarnsdöd ökar om barnet blir för varmt. Anpassa därför klädseln efter omgivningens temperatur.” Socialstyrelsen råder också att låta bebisen sova på rygg. Det är säkrare för bebisen att vara lite för sval än för varm. Ingen mössa i sängen, inga lösa filtar eller kuddar och en sovpåse i rätt storlek, så att bebisen inte glider ner i den. Känn efter överhettning på bröstet eller i nacken, inte på händer och fötter.

När natten blir svalare

Sjunker temperaturen under 18 °C har ni två möjligheter: välj en varmare sovpåse, 2,5 i stället för 1,0 TOG, eller ta på en långärmad body under sovpåsen på 2,5 TOG. Båda samtidigt bara när det verkligen är kallt, och känn då i nacken på morgonen.

🌙 Öppna sovpåseräknaren

Vanliga frågor

Vilket TOG-värde vid vilken temperatur?

0,5 från 24 °C, 1,0 vid 20–23 °C, 2,5 vid 16–20 °C och 3,5 under 16 °C. I Sverige anger myndigheterna ingen fast siffra för sovrummet. 1177 råder till ett så svalt, tyst och mörkt sovrum som möjligt.

Vad ska bebisen ha under sovpåsen?

Beroende på temperaturen allt från bara blöja eller body till långärmad body + pyjamas. Tabellen ovan visar varje steg.

Och utan sovpåse?

Sovpåsen är säkrast. Annars en pyjamas i rätt storlek, inga lösa filtar, ingen kudde och ingen mössa.

Av Felix & Merle · Josefines föräldrar

Vi tog fram HeyFini utifrån vår egen vardag med bebis. Våra råd bygger på erkända källor och på vår erfarenhet som föräldrar. För säker sömn följer vi 1177, Socialstyrelsen och Lullaby Trust, den brittiska stiftelsen för säker spädbarnssömn. För bilbarnstolen följer vi den tyska motorklubben ADAC. Resten berättar vi i vår historia. Senast uppdaterad i oktober 2026.

Fler guider om bebiskläder

Allmän information som inte ersätter råd från vården. Är ni osäkra, fråga BVC eller ring 1177.

Slipp fundera på vad bebisen ska ha på sig

HeyFini föreslår kläder efter vädret där ni är och visar i förväg när det är dags för nästa amning och nästa sömn. Gratis i App Store, utan konto.

Källor: Säker sömn och TOG-värden: The Lullaby Trust, den brittiska stiftelsen för säker spädbarnssömn; sovrummet: 1177, ”Barns sömn i olika åldrar” (2026); klädsel och plötslig spädbarnsdöd: Socialstyrelsen, ”Minska risken för plötslig spädbarnsdöd – Sex råd till dig som förälder” (2014); kläder i bilbarnstolen: ADAC, den tyska motorklubbens guide om bilbarnstolar; överhettning och nacktestet: den tyska barnläkarföreningen BVKJ, kinderaerzte-im-netz.de.

Hämta i App Store