Hva skal babyen ha på seg om natten?

Om natten er trygg søvn det viktigste: en sovepose i stedet for løse tepper, et heller kjølig soverom og ingen overoppheting. Hvor varm soveposen skal være, forteller TOG-verdien, tilpasset temperaturen på soverommet.

Kort sagt: I Norge er ca. 18 °C fint på soverommet (LUB, Helsedirektoratet). Velg sovepose etter TOG, med body eller pysjamas under, uten lue og uten løse tepper. Kjenn på brystet eller i nakken om babyen er for varm.

Av Felix Plaschka, utvikleren bak HeyFini og pappa til en liten jente. Publisert 13. oktober 2026, sist gjennomgått 13. oktober 2026.

Vi er foreldre, ikke leger. Denne guiden erstatter ikke råd fra helsestasjonen, jordmor eller fastlege. Fakta og tall kommer fra kildene vi oppgir. Mer om oss.

TOG-tabell: sovepose og klær under

Romtemperatur	TOG-verdi	Under soveposen
fra 24 °C	0,5 TOG · sommer	Bare bleie eller kortermet body
20–23 °C	1,0 TOG · vår og høst	Kortermet eller langermet body
16–20 °C	2,5 TOG · helårs	Langermet body, og ved 16–18 °C også sparkedress
under 16 °C	3,5 TOG · vinter	Langermet body + varm pysjamas

Soveposekalkulatoren viser riktig verdi for temperaturen på soverommet deres med en gang.

Trygg søvn

💤 Hold soverommet heller kjølig. I Norge er ca. 18 °C fint på soverommet. Det står i brosjyren «Trygt sovemiljø for spedbarnet». Landsforeningen uventet barnedød, LUB, har laget den sammen med Helsedirektoratet og FHI. Det er tryggere for babyer å ha det litt for kjølig enn for varmt. Ingen lue i sengen, ingen løse tepper eller puter, og en sovepose i riktig størrelse, så babyen ikke sklir ned i den. Kjenn på brystet eller i nakken om babyen er for varm, ikke på hender og føtter.

Når natten blir kjøligere

Faller temperaturen under 18 °C, har dere to muligheter: Velg en varmere sovepose, 2,5 i stedet for 1,0 TOG, eller gi babyen en langermet body under soveposen på 2,5 TOG. Begge deler samtidig bare når det er virkelig kaldt, og kjenn i nakken om morgenen.

🌙 Åpne soveposekalkulatoren

Vanlige spørsmål

Hvilken TOG-verdi ved hvilken temperatur?

0,5 fra 24 °C, 1,0 ved 20–23 °C, 2,5 ved 16–20 °C og 3,5 under 16 °C. I Norge er ca. 18 °C fint på soverommet (LUB, Helsedirektoratet).

Hva skal babyen ha på seg under soveposen?

Det kommer an på temperaturen: fra bare bleie eller body til langermet body med pysjamas. Tabellen over viser hvert trinn.

Og uten sovepose?

En sovepose er tryggest. Uten sovepose: en pysjamas i riktig størrelse, ingen løse tepper, ingen pute og ingen lue.

Av Felix & Merle · foreldre til Josefine

Vi laget HeyFini ut fra vår egen hverdag med baby. Rådene våre bygger på anerkjente kilder: The Lullaby Trust, den britiske stiftelsen for trygg babysøvn, brosjyren «Trygt sovemiljø for spedbarnet» fra LUB og ADAC, den tyske bilorganisasjonen, for sikkerhet i bilstolen. I tillegg kommer vår egen erfaring som foreldre. Resten forteller vi i historien vår. Sist oppdatert i oktober 2026.

Flere guider om påkledning

Generell informasjon, ikke medisinske råd. Er dere i tvil, spør helsestasjonen eller fastlegen.

Slutt å lure på hva babyen skal ha på seg

HeyFini foreslår klær etter været der dere er, og forutsier når det er tid for neste amming og neste lur. Gratis i App Store, uten konto.

Kilder: Trygg søvn og TOG-verdier: The Lullaby Trust, den britiske stiftelsen for trygg babysøvn; temperatur på soverommet og sovemiljø i Norge: Landsforeningen uventet barnedød (LUB), brosjyren «Trygt sovemiljø for spedbarnet», 11. opplag 2023, laget sammen med Helsedirektoratet og Folkehelseinstituttet (FHI); klær i bilstolen: ADAC, den tyske bilorganisasjonen, råd om bilstoler; overoppheting og nakketesten: Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte (BVKJ), den tyske foreningen for barneleger, kinderaerzte-im-netz.de.

Last ned i App Store