HeyFiniDiversificação alimentar e sono: o bebé dorme melhor quando começa a comer?
Resposta curta: um pouco, mas não como esperam. Num grande estudo britânico, os bebés que começaram a comer cedo dormiam cerca de um quarto de hora a mais por noite. Isso não chega para começar mais cedo, porque a diversificação alimentar começa com os sinais de prontidão. O que o horário das refeições pode fazer pela noite está mais abaixo.
O que diz a investigação
O maior estudo sobre o tema é o estudo inglês EAT, com mais de 1300 bebés (Perkin, JAMA Pediatrics 2018). Metade começou a comer a partir dos três meses, a outra metade fez aleitamento materno exclusivo até aos seis meses. Aos seis meses, o grupo que já comia dormia em média uns 16 minutos a mais por noite e acordava um pouco menos. A diferença era mensurável, mas pequena, e com um ano quase tinha desaparecido.
O que o estudo não mostra: que uma papa à noite faz o bebé dormir a noite toda. A sabedoria da avó sobre a papa que enche a barriga e dá sono não resiste a nenhuma medição.
Porque é que a diversificação alimentar não começa mais cedo na mesma
A DGS aponta para começar a diversificação alimentar entre os 4 meses e uma semana e os 6 meses e uma semana, idealmente o mais perto possível dos 6 meses. O momento certo mostram-no os sinais de prontidão: sentar-se bem com apoio, controlar a cabeça, mostrar interesse pela comida e já não empurrar a colher para fora com a língua. O intestino e os rins precisam deste tempo. Um quarto de hora de sono não é razão para adiantar.
E o contrário também vale: se o vosso bebé de quatro meses dorme pior, quase nunca é fome. Na maioria das vezes, é a mudança do sono por volta do quarto mês.
O que o horário das refeições pode fazer pela noite
A última refeição não muito tarde. Um prato cheio mesmo antes de dormir pode pesar. Melhor uma hora a hora e meia antes de dormir e, depois, o leite do costume.
O leite continua a ser o principal. No primeiro ano, o leite é o alimento mais importante. Quem troca o leite da noite por papa não poupa uma mamada de madrugada, muitas vezes só poupa calorias.
Alimentos novos de manhã. Se houver uma reação, veem-na durante o dia e não às duas da manhã. Isto vale sobretudo para os alergénios.
Atenção ao ferro. A partir do sexto mês, as reservas de ferro estão quase vazias. Um bebé cansado e pálido que dorme mal pode também estar a receber pouco ferro. Se for preciso um suplemento de ferro, a decisão cabe ao médico do vosso bebé, como diz a DGS. Falem disso na consulta.
O que não vai no biberão nem na cama
Nada de papa no biberão e nada de açúcar no leite. No primeiro ano, a DGS deixa de fora o mel, o açúcar, o sal e os sumos. E nenhuma refeição com o bebé deitado ou na cama, nem papa nem biberão, por causa do risco de engasgar e por causa dos dentes.
Como o HeyFini junta a diversificação alimentar e a noite
Cada refeição registam-na com um toque no Percurso da diversificação alimentar e o Passaporte dos alimentos conta a variedade. Ao fim de três semanas, as Relações verificam se, nos dias com mais comida, a noite foi mais longa no vosso caso ou não. Assim sabem o que conta para o vosso bebé, em vez de adivinharem.
Este artigo não substitui o aconselhamento médico. Falem sobre o início da diversificação alimentar, as alergias e o ferro com o enfermeiro de família ou com o médico de família.
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Perguntas frequentes
Uma papa à noite ajuda o bebé a dormir a noite toda?
Não de forma mensurável. Os estudos encontram no máximo um quarto de hora a mais de sono noturno com a diversificação alimentar. Uma papa à noite não tem mal se for adequada à idade, mas não é remédio para dormir.
Quando pode o nosso bebé começar a diversificação alimentar?
Segundo a DGS, entre os 4 meses e uma semana e os 6 meses e uma semana, idealmente o mais perto possível dos 6 meses. E só quando aparecem os sinais de prontidão. O sono não é razão para começar mais cedo.
Devemos trocar o leite da noite por papa?
Só quando o vosso bebé já comer bem três refeições, normalmente entre o oitavo e o décimo mês. Até lá, o leite continua à noite e a papa vem antes.
Fontes: Estudo EAT: Perkin et al., JAMA Pediatrics 2018; início da diversificação alimentar, mel, açúcar, sal e sumos no primeiro ano, suplemento de ferro: Direção-Geral da Saúde (DGS), Alimentação Saudável dos 0 aos 6 anos (2019); rede alemã Gesund ins Leben, recomendações para a alimentação do lactente; ESPGHAN, Fewtrell et al. 2017; mel e botulismo infantil: Instituto Federal Alemão de Avaliação de Riscos (BfR).